休眠不单是是东谈主类的基本需求，亦然促进个东谈主幸福感的一种技术福利姬系，好意思国休眠医学会（AASM）建议每东谈主每天至少有7小时的轨则休眠。而在以前的三十年里，东谈主类平均休眠时辰权臣镌汰，休眠不及仿佛成了很多东谈主的生涯常态，随之而来的健康问题更是令东谈主忧心忡忡。
此前的诸多运筹帷幄标明，恒久的休眠不及可能会加多慢性炎症风险、影响胰岛素敏锐性和血糖鸿沟，加多糖尿病风险、激勉厚谊拦阻、惧怕、抑郁等心思健康问题、驾驭大脑中的免疫细胞功能，从而导致领略才气着落等等......
看到这里你是不是以为“熬夜的危害齐看厌了！知谈熬夜无益健康了，快点提议些可缓解熬夜所带来伤害的科罚决策吧！”
这不就来了！近期，来自清华大学的运筹帷幄东谈主员在Journal of Sports Sciences杂志上发布了题为“Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis”的运筹帷幄扫尾。运筹帷幄标明：罢休的中比及剧烈的膂力举止（MVPA）（20分钟傍边）对寂静休眠不及激勉的炎症有缓解作用。
配景学问简介之CRP
C反应卵白（C-reactive protein，CRP）是一种由肝脏合成的非特异性急性期卵白，主邀功能是参与机体的免疫反应和炎症历程。当体格际遇感染、组织挫伤或是患有某些炎症性疾病时，血液中的CRP水平会权臣升高，因此它被视为一种敏锐的炎症生物标记物。
此前，诸多运筹帷幄标明，休眠不及或休眠质地差与CRP水平升高相关联。具体来说，短少实足的休眠会导致免疫系统功能失衡，促进体内炎症介质的开释，其中就包括CRP。因此，在本运筹帷幄中，运筹帷幄东谈主员通过监测CRP水平来反应因休眠不及引起的全身性低度炎症状况。
运筹帷幄部队以及推行缱绻福利姬系
本运筹帷幄及第了2005-2006年好意思国国度健康与养分搜检访谒(NHANES)数据，在对部队进行筛选后，共纳入2,113名休眠时辰较短（男性占48.81%，女性占51.19%），且具有齐备的24小时腰部佩带加快计（用于客不雅测量膂力举止量和久坐时辰）、CRP数据的NHANES参与者。
运筹帷幄讹诈加权记忆模子、两段线性记忆模子等统计要道，来评估：中比及剧烈的膂力举止（MVPA）、轻度膂力举止（LPA）、久坐步履与慢性炎症（CRP）之间的关联。此外，运筹帷幄东谈主员还应用了等时替代模子来模拟用MVPA或LPA来缓解休眠不及、久坐对CRP水平的影响，况兼进行了量效分析，旨在发现驾驭CRP水平的物理举止强度阈值。
久坐、休眠不及加多CRP水平
本运筹帷幄中通盘参与者的平均休眠时辰为6.2h，CRP的平均水平为0.42±0.02 mg/dL，平均每天久坐时辰为479.52±2.97min。
在鸿沟了潜在的羼杂要素后，模子露馅：膂力举止、久坐步履和C反应卵白水平之间存在权臣关联。具体而言，在休眠时辰较短的东谈主群中，久坐的时辰越长，CRP水平越高[β(95%CI)：0.008(−0.001，0.017)，p=0.076]。而较高的轻度膂力举止（LPA）水随和中比及剧烈的膂力举止（MVPA）水平则与较低的C反应卵白水平讨论。
适合的MVPA不错改善久坐、休眠不及导致的CRP升高
在休眠不及的个体中，运筹帷幄东谈主员采选了等时替代模子来探索用膂力举止能不成改善久坐、休眠不及对C反应卵白水平的影响。扫尾标明，30分钟MVPA能灵验改善久坐带来的CRP水平升高，而LPA则莫得权臣的改善后果。这与另一项横断面运筹帷幄扫尾[2]——将30分钟的久坐时辰改为MVPA会产生更成心的炎症后果相合适。
值得留心的是，本运筹帷幄发现，MVPA对C反应卵白水平存在平台期效应，即每天加多跳跃20分钟的MVPA并不会提供零散的抗炎益处[β(95%CI)：−0.001(−0.003，0.001)，p=0.276]。运筹帷幄东谈主员暗意这可能是由于休眠不及的东谈主更容易疲钝，而更多的MVPA会诱发其产生压力，从而加多炎症标记物水平。
小结
本运筹帷幄扫尾露馅，关于休眠不及的成年东谈主而言，加多MVPA时辰能灵验驾驭CRP水平，这标明罢休的高强度指挥对寂静休眠不及激勉的炎症有缓解作用。况兼运筹帷幄发现，这两者之间存在一个阈值——20分钟，即关于休眠不及者而言，每天进行20分钟傍边的MVPA能灵验抗炎，但陆续加多高强度指挥时长益处并不赫然，且反而可能会驾驭指挥的抗炎后果。
此外，运筹帷幄还强调，尽管指挥对健康有益，但关于常常熬夜的个体而言，盲目加多指挥量并非最好采用。因此，合理安排时辰福利姬系，优先分派时辰给休眠，而非熬夜+健身，可能是更为科学灵验的健康战略哦~
